明天高三学子就要迎来高考，不少人存在焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象，高考前紧张焦虑该咋办？高考期间怎么保持良好的身心状态？如何有效的稳定紧张焦虑的情绪?
考生心理自我调节
1、保持平常心：高考是人生中重要的一条路，但不是唯一。适当的焦虑和压力，可以帮助人们更好的发挥出考试水平。但过度焦虑反而起到反作用。焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑，主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。
心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心，甚至伴有恐惧的情绪；身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安，以及入睡变慢。紧张也是一种必要的准备状态，高考前的紧张是正常且必要的。高考的重要性无须多言，所以考前紧张是正常的反应。心理学研究发现，适度紧张有利于能力水平的展现，有利于成绩或效率的提升。
高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度。有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有能打胜仗的信心，能静下来运筹。
2、恰当评估自己的水平：经过三年的艰苦学习，每个人对自己的水平都有一定的了解。此时希望突击提高自己的水平是不切实际的。不如接受自己，坦然面对考场，只要能发挥出自己原有的水平就是胜利，甚至适当地降低期望值也是有益的。
3、积极调整情绪：保持乐观积极的态度，采取积极心理暗示的方式，即自己给自己打气，在心里告诉自己“没有问题，我可以！”等。每天起床照镜子时微笑地夸奖自己，“我是最棒的”“我一定能够发挥出自己的水平”“我一定可以的”，通过言语上的暗示能让学生能更加积极的面对考试。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排，会让人感觉到快乐和舒适，这会提升动力、降低紧张。
TIPS 放松身心小妙招
1、呼吸放松法：紧闭双眼，深呼吸，吸气时要深满，稍微屏息一下，后缓慢均匀的呼气，睁眼。可重复做，达到放松的状态。缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。
最简单有效的方法是缓慢呼吸，就是量化的深呼吸，吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸，这样呼吸频率就是每分钟10次，低于清醒状态下平均呼吸频率，所以称为缓慢呼吸。平时训练可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。
2、肌肉放松法：坐在一个舒适的椅子上，按照先上后下的原则，从头部肌肉放松—颈部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—腹部肌肉放松—臀部肌肉放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—脚趾肌肉放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持5秒钟后缓慢放松。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身，即用运动前的热身活动使肌肉放松；考中放松，即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。
3、运动放松法：每天坚持半小时到1小时左右的适宜运动，如散步、慢跑，可以舒缓一整天的疲劳。
4、音乐放松法：听轻音乐可以调节人的紧张情绪，甚至放空大脑，想象大自然中的美景，体会舒适、放松的感觉。
5、打哈欠：哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，而且是我们可以主动发动的，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。
6、和家人或小伙伴一起出去走走：研究表明，花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式，因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平，减少紧张，使考生变得冷静，表现得更好。
高考前的注意事项
1、避免再学习新的知识：即便你发现了有一些种方法自己并没有掌握，此时也不要在意了。因为这个阶段学习新的知识，会遇到一些新的问题，此时会引发人的紧张度，也就增加了焦虑值。所以在这个时候，我们可以看一些原来做过的习题，巩固自己纠错的成果，或者如果你能放得下来，索性完全不看，完全放松，其实比此时再学习新的知识考试效果更好。
2、避免改变生活习惯：这一点比较重要，即最近几天不要大幅度改变你的生活习惯。现在家庭条件都比较好，家长很希望在高考前给孩子提供一个更好的环境，订个高考房，即酒店宾馆，期待更舒适的环境，使孩子可以得到更好的发挥。其实不然，这种生活环境的改变，往往会引起一个人内心的冲突纠结，因为人对新环境需要一个适应过程。面对一个新的生活空间，所见、所闻、所用都是新的，人的感觉器官需要加强工作来进行适应，这个过程需要消耗一定的心理能量，增加焦虑值；再者，改变环境之后，或许会出现一些新的情况，比如周围盖房子，或者房间有人唱歌，或者空调、通风系统等等问题。对高考生来说，这个期间短期内去适应新的情况也是非常困难的。
3、家长不要过度关注：来门诊就医的家庭中，很多家长都说：“我们对他（她）没有要求，没有给他压力。实际上，家长超越平时的热情、关心、照顾、迁就，比如：回到家帮着拿鞋，帮着换上衣服；家长的询问，比如：你今天感觉怎么样啊？昨晚睡得怎么样啊？等等，都会让考生感受到一种淡淡的压力，这种压力积少成多，有累积效应。
4、考试期间减少询问：高考出场之后，家长避免过多询问考场情况，如：考的怎么样？还顺利吗？遇到什么问题没有？等等。家长不要主动提及，如果孩子遇到困难，发现其有沮丧情绪，家长此时是第一辅导师，可以给孩子一个正面引导，告诉孩子：考过的科目不要追究，每一门功课的考试成绩都是自己的作品，不要排斥，不管是好还是不好，咱们勇敢的接受！向前看，迎接下一场战斗！等等。此时也可以和孩子相互击掌，以此鼓励，提振信心。
高考前和高考期间，作息规律最重要。有的同学觉得自己还没准备好，持续熬夜，这是不可取的。实际上，没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。建议考生要以作息规律为前提安排时间，复习上安排一些轻松看看就有用的内容。最后，校园在线预祝每个考生都能够以最好的状态迎战高考！